Prozdrowotne odchudzanie!

imagesW każdej sytuacji powinniśmy się decydować przede wszystkim na prowadzenie zdrowego trybu życia. Niezależnie od naszego wieku, czy możliwości czasowych powinniśmy się skoncentrować na działaniach prozdrowotnych, które mogą nam naprawdę bardzo dużo dobrego dać. Odchudzanie powinno być praktyką przede wszystkim odpowiedzialną i nastawioną na redukcję masy ciała w sposób zgodny z naszym organizmem. Właściwa redukcja masy ciała to przede wszystkim wdrożenie zdrowej diety oraz regularnej aktywności fizycznej, która stanie się typowym elementem naszego codziennego życia. Bez dobrych nawyków, ciężko będzie nam utrzymać właściwą masę ciała. Warto jest patrzeć na proces odchudzania, jako na moment, który wyzwoli dobre zmiany w całym naszym życiu. Jeśli odpowiednie żywienie się oraz aktywność fizyczna staną się regularnymi elementami naszego codziennego życia, to mamy gwarancję, że pozostaniemy długo przy zdrowiu. Dieta nie powinna w żaden sposób doprowadzać nasz organizm do wyniszczenia, gdyż jest to praktyka wysoce nieodpowiedzialna. Nasze życie i zdrowie to dwie rzeczy bezcenne, o które powinniśmy wszyscy jak najusilniej dbać. Jeśli nasze działania nie będą skoncentrowane na zdrowiu, to nie warto absolutnie sobie zawracać tym wszystkim głowy. Poprzez nieodpowiedzialne odchudzanie można sobie bardzo mocno zaszkodzić i doprowadzić się do stanu bardzo niekorzystnego. Miejmy to na uwadze i nie pozwólmy, żeby dieta nam szkodziła!

Złe skutki odchudzania

cropped-page-4-img-9-big-300x186Korzystając w niewłaściwy sposób ze zdobyczy dietetyki, możemy wyrządzić sobie naprawdę szereg szkód. Często ludzie w bardzo nieodpowiedzialny sposób zabierają się za odchudzanie. Powikłania tego typu zachowań obserwujemy w różnym stopniu. Warto jest mieć świadomość, że zaburzenia odżywiania mogą stanowić bardzo duży problem i stać się czynnikiem rozwoju wielu chorób, a nawet śmierci. Odpowiedzialne odchudzanie to redukcja masy ciała ze szczególnym zwróceniem uwagi na ogólny stan naszego zdrowia. Decyzja o odchudzaniu może być dobrą decyzją, często też może stać się przyczyną wielu problemów zdrowotnych, na co trzeba koniecznie zwrócić uwagę. Redukcja masy ciała powinna polegać przede wszystkim na wdrożeniu diety, która będzie nie tylko polegać na ograniczeniu dostarczenia składników odżywczych, lecz na ich odpowiednim zbilansowaniu. Oprócz diety, ważne jest też odpowiedzialne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które powinny mieć charakter regularny i co najistotniejszy- pozytywny dla naszego zdrowia. Nie wolno doprowadzić się do wyniszczenia- redukcja masy ciała powinna następować jako efekt wzrostu zapotrzebowania na substancje odżywcze, które są dostarczane w odpowiedniej ilości, bez szans na akumulację nadmiaru energetycznego w postaci tkanki tłuszczowej. O to wszystko każdy z nas winien szczególnie zabiegać. Tylko odpowiedzialna troska o stan zdrowia jest w stanie dać nam dobre samopoczucie i satysfakcję z procesu odchudzania.

 

Odżywianie, a odchudzanie!

heart shape by various vegetables and fruitsZ jakimi elementami powinniśmy przede wszystkim wiązać zdrowe odżywanie? Podstawą odpowiedzialnego żywienia jest przede wszystkim to, aby produkty które spożywamy dobrze służyły naszemu organizmowi. Jest to element nadrzędny, na który powinniśmy zwrócić naszą wytężoną uwagę. Decyzja o odchudzaniu jest dobrą rzeczą w przypadku gdy nasz wskaźnik BMI jest zbyt duży oraz gdy wybieramy odpowiednie środki, które mają nam służyć w redukcji masy ciała do oczekiwanego poziomu. Nie powinniśmy w żadnym stopniu stosować różnych „wspomagaczy”, które gwarantują szybkie i łatwe odchudzanie z dwóch względów. Po pierwsze, możemy wyrzucić dużo pieniędzy w błoto, gdyż odchudzanie poprzez wykorzystanie tego typu preparatów wcale nie musi być skuteczne. Po drugie, wiele z tych preparatów zawiera związki niezwykle toksyczne, które mogą doprowadzić do redukcji masy ciała na drodze wyniszczenia i rozregulowania naszych naturalnych procesów metabolicznych, co niestety wiąże się z możliwością rozwoju dodatkowych schorzeń, a nawet utratą życia. Nie bądźmy obojętni na tego typu wołania, odchudzanie się może być wspaniałym sposobem na poprawę naszego stanu zdrowia oraz samopoczucia. Wszystkie podejmowane przez nas działania winny być rozsądne i co najważniejsze- niezwykle odpowiedzialne. Właściwa dieta to gwarancja zdrowego życia i ogromnej satysfakcji z własnej sylwetki. Nie warto jest korzystać z półśrodków i wybierać drogę na skróty, co może się źle skończyć.

Plaga dzisiejszych czasów

???????????????????????????????????????????

Nieodpowiedzialne odchudzanie się jest plagą współczesnych czasów. Jest to przede wszystkim wina ludzi, którym się wydaje, że wszystko im się należy od razu i bez większego wysiłku. Rzeczywistość pokazuje jednak zupełnie coś innego- każdy proces odchudzania wymaga określonego czasu, aby proces przemiany materii uległ modyfikacji i adaptacji do zmienionego charakteru posiłków, częstotliwości ich przyjmowania oraz dodatkowej aktywności fizycznej. Często nie dostrzeżemy wyraźnej zmiany masy ciała w przeciągu danego czasu. Nie załamujmy się na wstępie- jest to naturalna konsekwencja mechanizmów adaptacyjnych, które muszą mieć czas, aby skutecznie odpowiedzieć na nasze zapotrzebowanie. Nie rezygnujmy z diety, kiedy wcześniej się nam nie udało. Nie jest wcale powiedziane, że kolejne próby będą związane z fiaskiem- niezależnie od faktu, który raz już się odchudzamy, powinniśmy nieustannie starać się poprawiać stan naszego zdrowia poprzez odpowiednie żywienie się oraz właściwą aktywność fizyczną. Nie może tak być, że nasze zdrowie nie jest priorytetem w procesie odchudzania, gdyż wtedy nie możemy mówić o działaniu prozdrowotnym, ale o silnym wyniszczeniu naszego organizmu. Starajmy się traktować dietę w sposób odpowiedzialny i staranny. Nie rezygnujmy ze smacznych produktów i wybierajmy przede wszystkim te, które nie tylko dobrze smakują, ale wykazują się znacznym potencjałem prozdrowotnym. Pozostaniemy wtedy ludźmi zdrowymi i szczęśliwymi.

Rozsądek w diecie przede wszystkim!

imagesNiektórzy ludzie zachowują się bardzo nierozsądnie pod kątem odchudzania się. Niewłaściwe praktyki dietetyczne mogą doprowadzić nas do ciężkich powikłań i stać się czynnikiem rozwoju wielu bardzo groźnych chorób. Swojego czasu bardzo głośno było o osobach, które zdecydowały się na bardzo kontrowersyjną metodę odchudzania. Otóż, osoby te stosowały kapsułki, w których były umiejscowione cysty tasiemca nieuzbrojonego. Rozwój tego typu organizmu w jelicie cienkim był przyczyną wielu dolegliwości żołądkowo-przełykowych, gorszego samopoczucia oraz utraty wagi, co było najistotniejszym czynnikiem, dla którego osoby te w ogóle zdecydowały się na tego typu terapię. Niestety, ale zachowanie tych ludzi jest godne najwyższego potępienia. Osoby te bezpośrednio sprowadziły na siebie zagrożenie utraty zdrowia, w imię utraty paru kilogramów, co obiektywnie rzecz biorąc nie ma żadnego większego znaczenia. Odchudzanie powinno być praktyką, która przede wszystkim jest skoncentrowana na utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. Nikt nie może absolutnie pozwolić na to, aby procesy odchudzające były wyniszczające dla organizmu. Dieta powinna być zawsze skoordynowana z wykonywaniem ćwiczeń fizycznych. Nasze zdrowie jest rzeczą bezcenną i tylko od nas zależy, w jakim stanie je pozostawimy. Nie można absolutnie popierać tego typu złych zachowań, gdyż to wszystko wpłynąć może na nas niezwykle destrukcyjnie. Dbajmy o swoje zdrowie i sylwetkę jednocześnie!

Produkty, których nie powinnaś jeść na kolację……

Jak wszyscy doskonale wiemy, nasz organizm wieczorem zwalnia….Co powinno znajdować się w menu naszego ostatniego posiłku, a czego zdecydowanie unikać?? Oto kilka odpowiedzi…

1. PRODUKTY ZAWIERAJĄCE WĘGLOWODANY PROSTE

6nk3dr4kww4kcogkgcccgwsg4og.600

O tej godzinie nasz organizm nie radzi sobie z trawieniem, dlatego powinniśmy zadbać o to, żeby nasz kolacja nie zawierała węglowodanów prostych, które najprawdopodobniej  odłożą się w postaci tkani tłuszczowej w naszym organizmie. Są to produkty, które nasz organizm zawsze długo trawi, a o tej godzinie jest to jeszcze bardziej utrudnione.

 

 

2. WARZYWA O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI BŁONNIKA

651268928

Mimo tego, ze warzywa z wysoką zawartością błonnika są bardzo zdrowe, nie nadają się na kolację ze znanych nam przyczyn. Będą idealnym dodatkiem do obiadu jednak wieczorową porą nie uwzględniajcie ich w swoim jadłospisie.

 

3.POTRAWY Z ZWARTOŚCIĄ TŁUSZCZU

2Jeżeli macie ochotę na cheat meal, raczej nie stosujcie go wieczorową porą (wiem, że jest to bardzo trudne). Wszystkie sałatki z majonezem, tłuste jajecznice (mimo tego, ze jajka zawierają białko) NIE NADAJĄ się na kolację. Są ciężkostrawne i prędzej czy później zobaczymy ich skutki w postaci pięknych, nieestetycznych wałeczków.

4. OWOCE

owoce

Oczywiście od czasu do czasu możecie sobie na nie wieczorem pozwolić. Jednak nie róbcie tego codziennie. Wszyscy wiemy, że znajdują się w nich cukry proste, które w nadmiarze nie wpływają pozytywnie na naszą sylwetkę.

5. ALKOHOL

main_wine

Tak wiem, wieczór to najlepsza pora na spędzenie wieczoru w gronie przyjaciół z lampką wina/ piwem itp. Pamiętajcie jednak o tym, że alkohol jest kaloryczny. Starajcie się nie pozwalać sobie za często. Zwłaszcza wtedy, kiedy macie problem z nadwagą.

6. SŁODKIE NAPOJE/ SŁODYCZE / SŁONE PRZEKĄSKI / mrożonki – wszystko to, co najbardziej kochamy

śmierć-w-butelce images

Wszyscy wiemy dlaczego nie powinniśmy tych produktów jeść na kolację. Mimo wszystko bardzo wiele osób to robi, a później dziwią się, że nie mogą wypracować wymarzonej sylwetki mimo tego, że cały dzień zdrowo odżywiają się.

W takim razie co jest najlepszym wyborem na kolację?

BIAŁKO, BIAŁKO I JESZCZE RAZ BIAŁKO!!!!!!!

 

uid_452eaeda4f66ddd5712e13542130adac1357221118488_width_890_play_0_pos_0_gs_0 top-MD-białka

Jak u Was wygląda Wasz ostatni posiłek w ciągu dnia? Co najczęściej jecie na kolację? Trzymacie się zasady, że ten posiłek zjadamy dwie godziny przed pójściem spać czy stosujecie się do dawno obalonego mitu polegającego na tym, że nic nie jemy po godzinie 18?

Pamiętajcie, że kolacją powinniście dzielić się ze swoim wrogiem, obiadem z przyjacielem, a śniadanie powinno być tylko dla Was. To powiedzenie jest świetnie znane nie od dziś i wiele w nim racji……

Dobre maniery – w saunie

Sauna – rytuał Augustacomment_AC4XLjzf5oA1gIFE911upfAxpTzDtcsC

Korzystają z niej sportowcy, amatorzy i fascynaci. Niektórzy jeżdżą po Polsce i Europie w poszukiwaniu kolejnych obiektów. Dla zdrowia, dla relaksu i dla rozrywki. Sauna wśród Polaków staje się coraz popularniejsza. Mimo to, nie brakuje tych, którzy zupełnie nie znają jej zasad.

 

 W Polsce nie brakuje saun. Są przy siłowniach, basenach, ośrodkach SPA. Powstają jednak coraz częściej jako samodzielne kompleksy. Wielu saunujących przychodzi do nich nawet kilka razy w tygodniu – dla zdrowia, dla urody i dla relaksu. Ale czasy osiedlowej, mało atrakcyjnej sauny odchodzą do lamusa. Powstają specjalistyczne „saunowe” kluby, prowadzone są profesjonalne seanse parowe, a przychodzący regularnie tworzą znającą się społeczność.
Kultura „sauna”

sauna-terma-bania-560x373

Zdaniem propagatorów sauny, w naszym kraju wytworzyła się już kultura „saunowa”. – Nasi klienci przychodzą do sauny nie przy okazji innego sportu, tylko specjalnie na nią. Saunowanie jest ich hobby. Zwiedzają sauny w Polsce i podróżują po Europie, znają obowiązujące zwyczaje i zasady – mówi Joanna Karlińska z Klubu Łaźnia w Warszawie.

– Kultura korzystania z sauny na pewno wykształciła się wśród sportowców i regularnie dbających o siebie i ciało – uważa Urszula Jabłońska, regularnie korzystająca z sauny.

W wielu klubach coraz częściej prowadzone są seanse na wzór tych zagranicznych. Rytuał polewania kamieni tzw. „aufguss”, przeprowadza specjalna osoba. Do innych zabiegów, używane są olejki. W większych ośrodkach prowadzone są też seanse z maseczkami na ciało, twarz i włosy.

Park braku kultury

Przedstawicielka Klubu Łaźnia przyznaje jednak, że tej „saunowej kultury” trzeba pilnować, bo zdarzają się szczególnie nowi klienci, którzy nie znają zasad, a jak nawet je poznają i tak ich nie przestrzegają. Co więcej, wprawiają w ten sposób w zakłopotanie innych. – Mamy regulamin, na terenie klubu jest stały nadzór obsługi, tak, aby stali klienci nie odczuwali dyskomfortu – zapewnia Karlińska.

KobietawSaunie-620x300

Podstawową zasadą łamaną w saunach i łaźniach jest zakłócanie ciszy. – Niektórzy z sauny robią sobie park kultury, a właściwie braku kultury. Nie zachowują ciszy i zapominają, że do sauny przychodzi się odpocząć i zrelaksować. Głośno rozmawiają, krzyczą, śmieją się, narzekają na pracę – podkreśla Karlińska.

To problem szczególnie tych, którzy korzystają na co dzień z większych kompleksów. Wielu klientów nie przestrzega zasad higieny. Bez korzystania z prysznica wskakują do basenu z zimną wodą, ostentacyjnie spacerują bez ręczników, czasem nie zmywają makijażu, który spływa po twarzy pod wpływem temperatury. Są i osoby w wielkiej biżuterii, która po nagrzaniu zaczyna parzyć lub ci, którzy siedzą w bikini lub kąpielówkach i nie zdejmują butów.
3130487065_9f7e43f9e6
– Najgorzej jest w obiektach SPA. Tam przychodzący na saunę rzadko kiedy wiedzą, o co chodzi. Nie szanują podstawowych zasad. Głośno rozmawiają, chodzą w butach i kostiumach – mówi Urszula Jabłońska. – Mi osobiście najbardziej przeszkadzają ci, którzy mają się za ekspertów, mimo, że są pierwszy raz. Twierdzą, że wszystko wytrzymają, a później robią się zieloni i muszą wychodzić. Psują cały zabieg, bo podczas „augusta” nie można do końca zabiegu otwierać drzwi, bo ucieka para – dodaje.

Na golasa

Sauny są przeważnie koedukacyjne, dlatego zasada chodzenia po klubie w ręczniku wydaje się zrozumiała. W większości saun wydzielone są tzw. strefy nagości i tam można się poruszać bez okrycia.

– Poza nimi należy chodzić w ręczniku, żeby nie krępować innych. Oczywiście zdarzają się osoby, które biegają bez nich. Obsługa, bądź inni klienci zwracają im uwagę – wyjaśnia Joanna Karlińska z Klubu Łaźnia.

52e1642adc7d9_630

– Niektóre osoby chodzą bez ręczników. Szczególnie faceci. To mnie specjalnie nie kręci, ale też mi nie przeszkadza. Nie zwracam na to uwagi. Ja przychodzę na saunę, bo nienawidzę zimna. Muszę się wygrzać raz, dwa razy w tygodniu. Wcześniej idę jeszcze na basen. Wychodzę odprężona, rozgrzana i oczyszczona – dodaje Urszula Jabłońska.

W samej saunie jest już dowolność. W ręczniku należy wchodzić do sauny suchej, bo musi oddzielać całe ciało od desek, ale nie trzeba by nim okrytym.

Według korzystających z saun, nie brakuje takich, którzy przyszli po prostu „popatrzeć” na nagie ciała. – Wielu naszych klientów zwiedziło już wszystkie sauny w Polsce, jeżdżą teraz zagranicę, podpatrują zwyczaje. Dla nich nagość nie jest czymś szokującym. Przychodzą się saunować, nie obserwować innych. W saunie i tak ma się zamknięte oczy. Jeśli ktoś tego nie przestrzega i krępuje innych, obsługa zwraca mu uwagę, albo wyprasza. Takie osoby przeważnie nie wracają – zaznacza Karlińska.

sauny-31

 

Dieta dla nocoholików- pracujących w nocy

Nasza dieta powinna nie tylko pozwolić nam na utratę zbędnych kilogramów, ale także dostarczyć nam sił i energii do pracy. Osoby funkcjonujące normalnym trybem (tzn. śpiące w nocy) nie mają problemów z rozplanowaniem posiłków. Jak mają to zrobić osoby aktywne nocą?

Spanie w dzień nie jest naszym naturalnym trybem. Nasz organizm przystosowany jest do spania w nocy. Gdy sytuacja zmusza nas do pracy nocami, musimy zastanowić się nad odpowiednimi nawykami żywieniowymi. Mimo, że u innych trwa właśnie czas kolacji, dla nas jest to pora drugiego śniadania. Musimy zatem sami określić, jakie godziny stanowią naszą noc.

qoijwfpkJeśli wracamy do pracy po godzinie 6:00 rano, wówczas czas snu kształtuje się w godzinach 7:00-16:00. Nasz zegar biologiczny powinien wyglądać zatem mniej więcej tak:
16:00 – śniadanie
18:30 – II śniadanie
21:00 – obiad
01:00 – podwieczorek
04:00 lub 6:00 – lekka kolacja

Mniej więcej tych ram czasowych powinniśmy się trzymać. Trzymać musimy się także kaloryczności potraw – praca fizyczna to minimum 1500 spożywanych kcal, praca siedząca to najwięcej 1200 kcal na dobę. Ważne jest, by nocą nie zajadać się węglowodanami (pieczywem, ryżem, makaronem itp). Zwiększyć powinniśmy natomiast ilość zjadanego mięsa, warzyw i owoców.

Dla osób pracujących w nocy niezmiernie ważne jest uzupełnianie płynów. Starajmy się jednak nie przedawkowywać kawy i napojów energetyzujących. Do pracy bardzo pobudzają witaminy, a te znajdziemy w naturalnych sokach oraz koktajlach.

kawa-motyl-filizanka

Jeżeli nasza dieta ma nas odchudzić, to musimy się także zastanowić nad godzinami treningu. Niech to będzie pora pomiędzy nowym II śniadaniem i obiadem (ok. godz. 19:30). Trening powinien być intensywny, ale nie powinien powodować przemęczenia.

Przykładowy jadłospis diety dla osoby pracującej w nocy

Śniadanie: amerykańskie naleśniki ze śmietanowym sosem truskawkowym
II śniadanie: sałatka makaronowa z szynką
Obiad: zupa – krem z papryki + potrawka z ryżu, warzyw i smażonych kawałków kurczaka
Podwieczorek: duszone gruszki z sosem czekoladowym
Kolacja: twarożek ze szczypiorem i rzodkiewką + bułka

waitress

Co jeść jak się pracuje w nocy albo wieczorem…

iuguyg

Wielu ludzi pracujących na zmiany i nocki prowadzi niezdrowy tryb życia. Składa się na niego zbyt krótki sen, brak aktywności fizycznej i niepełnowartościowa dieta. Zwiększa to ryzyko różnych chorób, ale przede wszystkim tych związanych z układem krążenia, dlatego warto wprowadzić pewne zmiany.

burgery-noca-rodzaje-hamburgerow

Trudności w diecie

Tylko jak te zmiany powinny wyglądać? Takie pytania zadaje sobie wiele osób nie tylko na forum np. w temacie: praca na 3 zmiany…jak jeść?, ale i kierując je do dietetyków. Do mnie również trafiają osoby, które chciałyby poznać odpowiedź na to pytanie, a jedną z nich była Pani Ania, która pracuje w trybie zmianowym, a dodatkowo raz w tygodniu przypada jej praca w nocy. Trudności sprawia jej przede wszystkim odpowiedni rozkład posiłków. Bo jak tu jeść, gdy nie wstaje się codziennie o tej samej porze?

Magazyn_SLOW_Nocna_zmiana_prj_01Rozkład posiłków

Rozwiązanie jest całkiem proste. Wystarczy każdego dnia w inny sposób dopasowywać godziny posiłków do swojego trybu życia. Bo we właściwym planowaniu posiłków nie chodzi o to, by jeść codziennie o tej samej porze, a jedynie o to by zachować odpowiedni rozkład posiłków. Pierwszy posiłek powinien być więc spożywany do 2 h po przebudzeniu. Kolejne posiłki należy jeść co 2-4 h, a ostatni posiłek powinno się zjadać na 3-4 h przed snem.

Przykład z życia

Pani Ania pracuje w poniedziałki i wtorki od 8 do 16. W środy i czwartki przypada jej zmiana popołudniowa. Pracuje więc od 16 do 24. W piątki ma dzień przerwy, a w sobotę idzie do pracy na nockę od 22 do 6. Przykładowy rozkład posiłków prezentuje poniższa tabela.

Dzień tygodnia/

Posiłek

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
Godzina wstawania 06:00 06:00 09:00 11:00 11:00 11:00
Śniadanie 07:00 07:00 11:00 11:30 12:00 12:00 3:30        (od 6:30 do 14:30 odsypianie)
II śniadanie 10:00 10:00 14:00 14:00 15:00 15:00 15:00
Obiad 13:30 13:30 18:00 18:00 18:00 18:00 17:00
Przekąska 16:30 16:30 21:00 21:00 21:00 21:00 19:00
Kolacja 19:30 19:30 24:30 24:30 24:30 24:30 21:00
Godzina zasypiania 23:00 23:00 2:30 2:30 2:30 24:00

Analiza tabeli

Jak widać, godziny spożywania posiłków różnią się znacząco pomiędzy poszczególnymi dniami tygodnia. W dodatku różne są długości przerw pomiędzy posiłkami, które uzależnione są między innymi od przerw w pracy. Ale to jest oczywiście tylko jedno z rozwiązań, bo posiłki można by ułożyć inaczej albo np. w niedziele wprowadzić opcje 4 posiłków, żeby w drugiej połowie dnia nie trzeba było tak często jeść. Każdy więc musi ułożyć posiłki zgodnie ze swoim trybem życia.

Co jeść w czasie nocy?

 

Przykładowy lunchbox, który można zabrać do pracy

imagesDużo wątpliwości budzi także to, co powinno się jeść w trakcie nocki. Najlepiej jest zrobić po prostu tak, jak to zostało wyżej zaplanowane, czyli zjeść któryś z posiłków przypadających na dzień następny, a który się odeśpi. Oczywiście można się zastanowić, czy to nie spowoduje tycia, bo w końcu jest to noc, czyli pora dnia podczas której nie powinno się jeść. Pamiętajmy jednak, że nasz organizm nie traktuje wtedy tego jedzenia jak jedzenia nocnego, bo normalnie pracujemy, czyli wykonujemy te same czynności, które zazwyczaj wykonujemy w ciągu dnia.

Co z zegarem biologicznym?

posilkiOczywiście to prawda, że praca zmianowa zaburza zegar biologiczny. Szczególnie dotyczy to pracy na nocki, która jest sprzeczna z dobowym rytmem organizmu. Zegar biologiczny jest bowiem związany z zespołem różnych zmian fizjologicznych zachodzących w ciągu doby, które z kolei wiążą się m.in. ze światłem słonecznym i temperaturą. Badania pokazują, że zaburzenia zegara biologicznego w połączeniu z długotrwałym ograniczaniem snu mogą zmieniać metabolizm i zwiększać ryzyko chorób. Potrzebne jest jednak więcej badań, które mogłyby wyjaśnić związek pomiędzy zakłóceniami zegara biologicznego, warunkami metabolizmu i stylem życia. Dopóki te kwestie nie zostaną wyjaśnione, trudno będzie ustalić jakieś konkretne, odmienne zalecenia żywieniowe dla osób pracujących na zmiany.

Zasady są więc proste

Tired business person with headache working at night

Należy pamiętać, że tak naprawdę nie ma wielkiego znaczenia to, kiedy jemy poszczególne posiłki. Czasami może dziwić jedzenie obiadu o godzinie 22 albo spożywanie II śniadania o godzinie 3:00, ale jeżeli zmusza nas do tego praca zmianowa, to nie ma żadnego problemu. Co więcej, trzymanie się zasady, że jeść można tylko w dzień, a w nocy nie, mogłoby sprawić, że przez całą pracującą nockę nic byśmy nie zjedli, a to doprowadziłoby do spowolnienia metabolizmu, ataków głodu i spadku energii do pracy. Ważne jest więc jedynie to, ile energii dostarczamy sobie w ciągu doby i czy pokrywamy zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

A jak Wy radzicie sobie z dietą przy pracy zmianowej?

Redukcja masy ciała, a dieta

indeksStarajmy się zadbać o prowadzenie regularnej oraz przede wszystkim- zdrowej diety. Utrata masy ciała na pewno nie może być celem samym dla siebie, gdyż nie przyniesie to żadnych większych korzyści. Każdy z nas, musi sobie rzeczowo odpowiedzieć na pytanie- czy chcesz, aby Twoje życie wyglądało inaczej? Jeśli tego właśnie pragniemy, to winniśmy przemyśleć plan postępowania. Na pewno należy się odczarować z przekonania, iż sama dieta wystarczy. Jest to absolutnie nieprawda- dieta jest jedynie elementem, który ma na celu wspieranie stanu naszego zdrowia. Dieta może powodować silną redukcję masy, ale w takiej sytuacji niewiele ma ona wspólnego z troską o właściwy stan zdrowia. Nasze życie jest bardzo kruche i jeśli o nie nie zadbamy, to naprawdę będziemy na tym bardzo mocno poszkodowani. Ważne jest, aby pamiętać o codziennej trosce o odpowiednią aktywność fizyczną. Istnieją różnego typu radykalne kuracje odchudzające, które poza krótkotrwałą redukcją masy ciała, nie mają żadnych prozdrowotnych skutków- zamiast tego bywają często źródłem różnego typu zaburzeń metabolicznych, a więc i efektu jojo. Gorszą rzeczą jest, jeśli dana metoda odchudzająca jest po prostu wyniszczająca. Tego typu praktyka nie powinna się cieszyć żadną aprobatą. Możemy sobie w prosty sposób wyrządzić naprawdę ogromną krzywdę i doprowadzić się do skrajnego wyniszczenia organizmu. Wybierajmy smaczne, pełnowartościowe diety, które połączymy z ćwiczeniami.